Son yıllarda hareketsiz ömür stili, teknolojik aygıtların yaygın kullanımı, obezite, yaşlanan nüfus ve sigara kullanımının yanı sıra gerilim, anksiyete ile depresyon üzere ruhsal etkenler nedeniyle omurgaya yönelik sorunlar giderek daha fazla görülüyor. Çoğumuz omurga ağrısından şikayet ederken, tabibe başvurmak yerine, etrafımızdan yahut toplumsal medyadan edindiğimiz bilgiler doğrultusunda hareket edebiliyoruz. Ancak dikkat! Acıbadem International Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ferda Özdemir, omurga sıhhati konusunda toplumda yaygın olarak bilinen birtakım kusurlu bilgilerin önemli sıhhat sorunlarına neden olabileceği ihtarında bulunarak, “Doğru sanılan kusurlu bilgileri dikkate alarak hareket etmek omurga sıhhatini olumsuz etkileyerek ağrı ve hareketlerde zorlanmalara neden olabilir. Ayrıyeten var olan bel yahut boyun fıtığı üzere meselelerin daha da ciddileşmesine, hatta kas gücü ile his kayıplarına ve bu nedenle cerrahiye kadar götürebilen tedavi değişikliğine yol açabilir. Dolayısıyla omurga sıhhati için ağrı üzere sıkıntılarda kesinlikle tabibe başvurulmalıdır. Hakikat duruş, esneklik ve dengeyi arttıran aktiviteler, nizamlı yapılan idmanlar, tartı kaldırma tekniklerine dikkat etme, gerçek yatak ve yastık seçimi, omurga sıhhatini müdafaada yardımcı olur” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ferda Özdemir, omurga sıhhati hakkında toplumda gerçek sanılan 20 yanlışlı bilgiyi anlattı; değerli teklifler ve ikazlarda bulundu!
Ağrı hissetmiyorsan omurgan sağlıklıdır. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Omurga sorunları bazen besbelli ağrıya neden olmadan gelişebiliyor. Bilhassa duruş bozuklukları ve omurga eğrilikleri erken devirde belirti vermeyebiliyor. Nizamlı denetimler, ağrı olmadan da problemlerin tespit edebilmesini sağlıyor.
Sadece yaşlılar omurga meseleleri yaşar. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Boyun, sırt, bel, sakrum ile kuyruk sokumu kısımlarında oluşan, bedenin temel takviyesini oluşturan, dayanıklılığını ve esnekliğini sağlayan bir yapı olan omurgamızın sağlıklı olması genel sıhhatimiz ve hayat kalitemiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor. Yaşamsal ehemmiyete sahip olan omurgamızda oluşan sorunlar her yaşta görülebiliyor. Gençler, atletler, hatta çocuklar bile birçok faktör nedeniyle omurga meseleleri yaşayabiliyor.
Yaşlandıkça omurga sıkıntıları kaçınılmazdır. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Yaşlanma sürecinde omurgada kimi değişiklikler olabiliyor, fakat bu, omurga sıkıntılarının kaçınılmaz olduğu manasına gelmiyor. Nizamlı antrenman, gerçek duruş ve sağlıklı ömür usulüyle omurga sıhhatini korumak mümkün oluyor.
Kötü duruş yalnızca estetik bir meseledir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Duruş bozuklukları yalnızca estetik değil, tıpkı vakitte sıhhat açısından da önemli sonuçlar oluşturabiliyor. Yanlışlı duruş omurga ve eklemlerde çok baskıya neden olarak, eklemde bozulmalara ve ağrıya yol açabiliyor.
Sürekli oturmakta bir sakınca yoktur, kâfi ki rahat bir sandalyede olun. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Rahat bir sandalye bile olsa, uzun periyodik oturmak omurgaya ziyan verebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ferda Özdemir, hareket eksikliğinin kasların zayıflamasına ve omurgada baskı artışına neden olabileceği ikazında bulunarak, “Omurga sıhhati için nizamlı aralıklarla ayağa kalkmak ve hareket etmek önemlidir” diyor.
Masa başında çalışırken eğik durmak olağandır. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Masa başında çalışırken eğik durmak, boyun ve sırt ağrılarına yol açabiliyor Prof. Dr. Ferda Özdemir, “Otururken bilgisayar monitörü göz hizasında olmalı, sırt desteklenmeli ve dik bir duruş sağlanmalıdır” bilgisini veriyor.
Dik oturmak için sırt büsbütün düz olmalıdır. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Duruş yalnızca sırtın dik olmasından ibaret değildir. Omurganın doğal eğrilikleri vardır ve sırtı büsbütün düz tutmak bu eğrilikleri bozabiliyor. Yanlışsız duruş, omurganın doğal S formunu koruyarak, omurga ve kaslar üzerindeki gerilimi en aza indirerek mümkün. Çok dik durmak bel ve sırt kaslarında çok gerilme ve ağrılara neden olabiliyor.
Egzersiz yapmak omurga meselelerini kötüleştirir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Toplumdaki yaygın inanışını bilakis, uygun antrenmanlar omurga sıhhatini güzelleştirebiliyor. Tertipli, gerçek yapılan idmanlar kasları güçlendiriyor, esnekliği artırıyor ve buna bağlı olarak omurgayı destekliyor.
Hareketsiz kalmak omurga ağrılarını güzelleştirir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Uzun mühlet hareketsiz kalmak omurga ağrılarını kötüleştirebiliyor. Hareket etmek ve yanlışsız idmanlar yapmak ekseriyetle daha faydalı oluyor.
Sadece sırt kaslarını güçlendirmek kafidir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ferda Özdemir, omurga sıhhati için yalnızca sırt kaslarını değil, karın, kalça ve bacak kaslarını da güçlendirmek gerektiğine işaret ederek, “Tüm beden kaslarının istikrarlı bir biçimde güçlenmesi, omurga üzerindeki istikrarsız bir baskıyı ortadan kaldırır” diyor.
Yatak ne kadar sert olursa, o kadar düzgündür. YANLIŞ!
DOĞRUSU: “Sanılanın aksine aşırı sert yataklar omurgaya ziyan verebilir” ikazında bulunan Prof. Dr. Ferda Özdemir, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Aşırı sert yatak omurganın doğal eğriliklerini desteklemeyebilir. Yumuşak yataklar da omurganın doğal dizilimini desteklemedikleri için ağrıya neden olabilir. Orta sertlikteki, omurgayı düzgün destekleyen ortopedik yataklar en uygun olanlardır”
Sadece sırt üstü yatmak omurga için yeterlidir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Yanlış uyku konumu omurgada ağrı ve sertliğe neden olabiliyor. Prof. Dr. Ferda Özdemir, “Sırt üstü yatmak birtakım sıkıntılar için uygun olabilir, lakin herkes için en âlâ konum bu değildir. Yan yatmak yahut bacakların altına ya da ortasına yastık koymak omurganın doğal eğriliklerini destekleyebilir” diye konuşuyor.
Sırt ağrısında kesinlikle yatak istirahati yapılmalıdır. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Uzun vadeli yatak istirahati, omurga problemlerini daha da kötüleştirebiliyor. Hafif idmanlar ve günlük aktiviteleri devam ettirmek ekseriyetle daha güzel sonuç veriyor. Lakin önemli bir durumda doktor önerisi doğrultusunda kısa müddetli istirahat kıymet taşıyor.
Çatırdama sesleri sağlıklı bir omurganın işaretidir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Omurgadan ya da eklemlerden gelen çatırdama (kırılma) sesleri her vakit bir sorunun işareti olmasa da, bu sesler eklem yahut omurga yapılarında hasar olabileceğini de gösterebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Ferda Özdemir, sesler daima ve rahatsız edici hale gelirse, kesinlikle bir doktora başvurulması gerektiği ihtarında bulunarak, “Bunun yanı sıra omurgayı, bilhassa de rahatlattığı hissiyle boynu çıtlatmanın eklemde aşınmaya, eklem yapısında bozulmalara ve bunun sonucunda ağrıda artış ile hareket kısıtlılığına neden olabileceği unutulmamalıdır” bilgisini veriyor.
Omurgada ağrı olmadığı sürece ağır yük kaldırmak sorun oluşturmaz. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Omurgada ağrının olmaması, omurganın ziyan görmediği manasına gelmiyor. Yanlış teknikle sık sık ağır yük kaldırmak, vakitle omurgada disk kayması ve fıtık üzere önemli sorunlar oluşturabiliyor.
Ağır yükü belden eğilerek kaldırmak daha doğrudur. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Yükü belden eğilerek kaldırmak, bel omurlarına çok baskı yapıyor ve önemli yaralanmalara neden olabiliyor. Prof. Dr. Ferda Özdemir, “Doğru teknik; dizleri bükerek, sırtı dik tutarak ve yükü olabildiğince gövdeye yaklaştırarak kaldırmaktır” diyor.
Çantayı ya da sırt çantasını omuzda taşımak sorun yaratmaz. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Tek omuzda taşınan çantalar omurgada istikrarsız bir yüklenmeye neden oluyor. Bu durum omurga eğriliği riskini arttırabiliyor. Omurga sıhhati için sırt çantasının iki omuzda istikrarlı bir halde taşınması gerekiyor.
Omurga problemleri yalnızca ağır iş yapanlarda olur. YANLIŞ!
Doğrusu: Omurga sıkıntıları yalnızca ağır işlerde çalışanları değil, masa başı çalışanlarını da etkileyebiliyor. Uzun mühlet oturarak çalışma, makus duruş ve ergonomik olmayan çalışma koşulları da omurga sorunlarına sebep olabiliyor.
Korse kullanmak omurga ağrılarını giderir. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Korse, kısa periyodik kullanıldığında omurgaya dayanak sağlayarak ağrıda azalmaya katkıda bulunabiliyor. Fakat uzun müddetli kullanımı kasların zayıflamasına neden olabiliyor. Bu durum da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebiliyor. Münasebetiyle korsenin doktor tavsiyesiyle ve sınırlı müddet kullanılması gerekiyor.
Egzersiz yaparken her vakit bel korsesi takmak düzgündür. YANLIŞ!
DOĞRUSU: Sürekli korse kullanımı bel kaslarını zayıflatabiliyor ve omurgayı doğal olarak destekleyen kasların fonksiyonunu kaybetmesine yol açabiliyor. Bu durum da uzun vadede omurga sıhhatini olumsuz etkiliyor
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
News
